za duzo

[...] wiedzial Haslo jakie mi powtarzali w kolko jak wyemigrowalem 'Nie ma nic za darmo!' Ja mam troche inne podejscie do zycia - ale polak polakowi wilkiem za granica - co tu duzo pisac...... A jak juz spotkasz mariana czy mariolke - to tylko uciekac żeleś Solar przecież na wstepie pisałem że niecałe 2 tygodnie temu z Afganistanu wróciłem prawda - [...]

[...] bf bym sie nie bawil. Bo obrazowo, tak jak mowiles czesc do uzupelnienia glikogenu, ale tak naprawde nie wiadomo czy w danej chwili potrzebujemy 5, 10 czy np 35g wegli, za duzo jest zmiennych, jak rodzaj treningu, dlugosc treningu, stopien wyczerpania organizmu, pierwotny poziom glikogenu przed cwiczeniami, mniemam ze nawet temperatura na sali, [...]

Zapomnialem dodac ze mam tylko laweczke i wlasna silownie wiec wyciagi odpadaja. Coo do plecow to nie chcialem pisac jakos tam duzo tego boo wlasnie zaraz by byly uwagi co do tego alee jak widze jeszcze duzo mi brakuje. Dzieki za pomoc z tymi seriami to mnie troche przerasta. co do nog zauwazylem 10,10,8 czyli w trzeciej serii mam dolozyc ciezar? [...]

"Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s" ok, ale jeśli to będzie chwyt neutralny Ja sie kieruję mnie jwięcej taką zasadą: 2ćwiczenia na szerokość i 2 na grubosc Na szerokość możesz czasem wymieniać jakieś ćwiczenie na ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan przy prostych łokciach. W szrugsach zmieniaj uchwyt(na treningu kilka chwytów [...]

nad mc ciągiem wciąż się zastanawiam... a tamten podział mi się ni3e podoba, bo: 1. nie mam sprzętu do nóg więc pierwszego dnia zrobił bym pare ćwiczeń i koniec , a ja lubie spędzać czas na siłowni: 2. za dużo ćwiczeń na raz zresztą piszesz, że na barki za dużo a tu jednego dnia mam zrobić klatę obciążająca barki no i potem jeszcze wyciskać zza [...]

apokalipsa - diatę postaram się ułożyć a przynajmniej za wszelką cenę pilnować odpowiedniego odżywiania, z dietą może być problem bo niedługo ruszam na budowę a tam nie będę miał czasu na 5 specjalnie przygotowanych posiłków, choć pewnie coś będzie dało się w tej sprawie zrobić :) sernick89 na plecy wiosła ponieważ nie mam zbyt wielkiego wyboru, [...]

za duzo spamujecie przez co spedzam tu za duzo czasu bo mi powiadomki przychodza, zaczne je sprawdzac raz dziennie bo marnuje za duzo czasu na tym forum :D :P od jutra widzimy sie raz dziennie spamerzy!!!

ok tylko z tym tłuszczem też nie przeginaj pamiętaj absolutny max to 1g na kilogram masy ciała i staraj się nie łączyć tłuszczów z węglowodanami w jednym posiłku ! Co do treningu to za dużo serii na Biceps rób od 4 do 6 serii 9 to za dużo pamiętaj że biceps to mały mięsień, jak dasz za dużo serii to go przetrenujesz i nici z przyrostu... a6w da ci [...]

Za mało białka, za mało tłuszczy, duzo za duzo węgli. 7:00 oliwe mozesz wywalic tam, 2 banany na redukcji i jeszcze jabłko do tego ?, dodaj jakies inne węgle do jajek 12:00 masz duzo wegli, moze tutaj warto je uciac ? 17:00 taki posiłek to widziałbym go jako POtreningowy, 200 gram ryzu na jeden posiłek to sporo, polecam sprawdzic 80g ryz i 250g [...]

za duzo kcal, za duzo wszystkiego, jakosc diety ok, ale za duzo btw daj białka 2.2g, 1.3g tłuszczu, reszta ww, zacznij sobie od 2500 kcal mutanta po treningu wypij w mneijszej ilosci

Dietkę Ci mogę poprawić bo na treningu się nie znam - moje WIELKIE. Celem jest masa. Taka beztłuszczowa najlepiej. I wzrost siły. I frajda z treningów. TO DODAJ WĘGLI Treningowy (na razie w okresie wakacyjnym, trening z rana) 1. 50g płatków owsianych, 100ml mleka (zależy jakie jest, 2%, 3,2%, różnie), 300g jaj (5 sztuk M), 10g oliwy WIĘCEJ OWSA [...]

no właśnie jadłeś dużo+ciężka praca i nagle chcesz obciąć aż tyle kalorii? imo organizm ratując się pozbył by się w pierwszej kolejności masy mięśniowej te wyniki z kalkulatorów to traktuj raczej z przymrużeniem oka, orientacyjnie jak chcesz się odchudzić to moim zdaniem przyjmij 2800-3000 kcal, zmierz się, sprawdź wagę na czczo, ćwicz tak jak [...]

-Klata 2x w tygodniu, to, że jest to piorytet to nei znaczy, że masz ją katować 2x w tygodniu. -Albo każda partia 2x w tygodniu albo zadna. -Nie ma nic na prostowniki. -Więcej serii na biceps [który jest najmniejsza partią [niz na nogi ktore sa połową ciała. -Za dużo na plecy. -Za dużo na barki które dostają przy wyciskaniach na klate tez. -Nie ma [...]

Rozpiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening. BARKI:ćwiczenie 1 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 15 kg x16 2 seria - 18 kg x12 no i tutaj się rozczarowałem dzisiaj, bo chciałem w tym tyg zarzucic 21 kg na ręke ale niestety nie za chuya nie dało rady ;/ 3 seria - 18 kg x11 4 seria - 18 kg x12 - w tej serii już mocno poczułem przednie [...]

Trochę przegięliśmy 246 225 155 to daje 3300Kcal prawie czyli o 700 za dużo. Czytałem że dla endomorfików 1g tłuszczu na kg jest w porządku tutaj mamy dwa razy więcej prawie... węgle też bym do 180 przyciął. Białko 2,8 na kg nie za dużo? Tutaj dla ułatwienia rozpiska. 1.1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką , pomidor, [...]

Niestety zanim dostałem odpowiedź stworzyłem swoją trochę dietę na moim poziomie lecz na twoich zasadach. Aż takim doświadczonym kucharzem nie jestem żeby niektóre posiłki robić które opisałeś w innym temacie. Stworzyłem nową diete lecz znowu za dużo białka.. 7.00 2 jaja kurze 120g Ser twarogowy półtłusty 80g Chleb żytni razowy 50g B: 26 T: 19 [...]

od tego zaczynałam: moja dieta redukcyjna: -dla TDEE 2500, dietę redukcyjna opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B [...]

J/w, Rippetoe wal. Wpieprzasz dużo, ale też na tym treningu bardzo bardzo dużo kalorii spalasz, może problem w tym, że za dużo kcal idzie Ci na takie treningi, 4x w tyg + aero, za dużo kcal palisz i z czego ma urosnąć ? Na rippetoe 3x w tyg i trzech podstawowych ćwiczeniach, na ilości powtórzeń 5, spalisz bardzo mało kcal, co może zaowocować [...]

[...] chyba ostatnia taka walka swoja droga w wadze ciezkiej gdzie serce bije mocniej jak sie oglada. Na slowa uznania zasluguje briggs, wole ogladac takich gosci jak on co robia duzo szumu, jest ciekawie, anizeli sosnowskiego ktory na kazdym kroku podaje reke przeciwnikowi i dziekuje za dana szanse, mysle ze briggs juz nie bedzie tym piesciarzem co [...]

Mam takie przyzwyczajenie z Muay Thai, ze jak nie wyjde na czworaka z treningu, to trening był zły. Jednak skoro za dużo, to wracam do Twojej wersji:) Zrobiłem swoją rozpiskę dzisiaj, i przyznam czuję się dobrze, nie jestem przemęczony i czuję, że poćwiczyłem. Jednak pozostaje pytanie, czy jest to za dużo jak na trening FBW, czy jest to za dużo, [...]